60 minutters motion om dagen

Fakta viser, at antallet af overvægtige danske børn og unge i skolealderen stiger. For at stoppe denne udvikling er det vigtigt, at eleverne støttes i at få gode og sunde vaner.

Sundhedsstyrelsen har derfor lanceret GetMoving-kampagnen om fysisk aktivitet til de 10-18 årige. Budskabet er, at alle børn og unge skal bevæge sig mindst 60 minutter om dagen – og gerne mere. Formålet er først og fremmest at give børn og unge lyst til at bevæge sig og udbrede viden om de gode virkninger, som fysisk aktivitet har på sundheden. Læs mere på www.getmoving.dk

Sundhedsstyrelsens anbefalinger for fysisk aktivitet

• Alle børn og unge under 18 år er fysisk aktive mindst 60 minutter om dagen. Aktiviteterne skal være af moderat intensitet
• Alle børn og unge under 18 år mindst to gange om ugen fremmer og vedligeholder deres kondition, muskelstyrke, bevægelighed og knoglestyrke. Træningen skal være af høj intensitet og af 20-30 minutters varighed

Moderat intensitet betyder, at pulsen skal op men, at du kan tale med andre imens. Det kan du, når du cykler, går i rask tempo eller leger.
Høj intensitet betyder, at pulsen stiger, så du føler dig forpustet og har svært ved at føre en samtale. Det kan være, når du løber, dyrker aerobic eller spiller fodbold. Styrketræning og spinning er andre måder at få pulsen helt i vejret på.

Der er mange andre gode grunde til, at være fysisk aktiv: 

• Du får større livsglæde og selvtillid
• Du får mere overskud
• Du mindsker risikoen for stress og depressioner

Hvordan får børn og unge mindst 60 minutters motion om dagen?

• Mere tid ude med fysisk aktivitet og leg. Mindre tid foran computeren og fjernsynet.
• Cykling til og fra skole.
• Opfordring og støtte til sport/fritidsaktiviteter.
• Motion for børn og forældre i fællesskab.